Главная » ШКОЛА "Бадминтон для всех"

Очень простое, но очень полезное упражнение...

Отдыхай работая - непрерывно несём эту мысль спортсменам. Нельзя терять драгоценное тренировочное время. Особенно когда его уже мало, когда надо догонять, навёрстывать.
Закончили подход в тяжёлом упражнении, отдышались, вернулись силы стоять на ногах и держать ракетку - встаём к сетке и отдыхаем, делая простейшие подставки. Это самый простой пример.

Теперь к полезному упражнению.
Предположим, вы закончили работу по тяжёлому упражнению с большим количеством движения. Походили, продышались, пришли в себя.
Встаём в пары, один на сетку, другой на заднюю линию, и делаем "скидка-отброс".
Для начала простейший вариант - с задней линии скидка на центр сетки, с сетки отброс в центр на заднюю линию. Единственное условие - сделать на двоих 50 ударов подряд без ошибок, т.е. 25 скидок, 25 отбросов. Если ошиблись - обнуляем счёт и начинаем новую серию из 50 ударов.
"Профики" тактично улыбнутся, а любители...
Любителям надо попробовать! Вы поразитесь, насколько это окажется... скажем так - неожиданно.
На фоне усталости после тяжёлой работы и расслабления с потерей концентрации вдруг выяснится, что сделать 25 ударов подряд без ошибки не так уж просто, даже без каких-либо требований и ограничений по точности, дальности и направлению.
Практика показала, что для основной массы любителей начальную планку можно спокойно снижать до 30 ударов.
И даже при 30 порой "пауза отдыха" затягивается.

Вот и всё. Идея отдана вам для использования. Далее можно использовать любые вариации.
Самое простое, конечно, увеличение количества ударов. И, чем выше будет поднята планка, тем сильней будет "мандраж" последних ударов :)))
Одно дело, сделать 10 ударов, ошибиться и начать заново. И другая история, подняв планку, скажем, до 100, совершить ошибку на восьмом-девятом десятке, и начать всё заново.
А скрытая изюминка упражнения и самое главное, это приход игрока к пониманию, что надёжность, стабильность удара - наиважнейшая составляющая.
Что не имеет смысла пытаться "тончить", "облизывать" сетку, "укладывать" волан в сантиметрах от задней линии корта, если такая "ювелирка" через удар приводит к ошибке.
Как говорит Таня - пусть волан плохо, как-нибудь, но перелетит через сетку, чем не перелетит вовсе.

14.08.2024